Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist nach einer Schwangerschaft von großer Bedeutung, um möglichen Problemen wie Inkontinenz vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Hier sind einige wichtige Übungen, die dir helfen können, deinen Beckenboden zu stärken:
4 Basis-Übungen
1. Kegel-Übungen: Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Du kannst sie überall und zu jeder Zeit machen. Spanne dazu die Muskeln um deine Vagina herum an und halte die Spannung für einige Sekunden. Entspanne dann für die gleiche Zeit. Wiederhole dies mehrmals am Tag.
2. Brücke: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe nun das Becken langsam an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann das Becken wieder ab. Wiederhole die Übung mehrmals.
3. Squats: Kniebeugen sind eine großartige Übung, um den Beckenboden zu stärken. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beuge die Knie, als ob du dich hinsetzen möchtest. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Drücke dich dann langsam wieder nach oben. Wiederhole dies mehrmals.
4. Pilates: Pilates-Übungen können ebenfalls helfen, den Beckenboden zu stärken. Suche nach speziellen Pilates-Übungen für den Beckenboden und integriere sie in dein Training.
Es ist wichtig, dass du diese Übungen regelmäßig durchführst, um gute Ergebnisse zu erzielen. Beginne langsam und steigere die Intensität nach und nach. Höre auf deinen Körper und übertreibe es nicht. Wenn du unsicher bist, frage deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachkraft um Rat.
Denke daran, dass das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft Zeit und Geduld erfordert. Sei konsequent und bleibe motiviert. Mit der Zeit wirst du eine stärkere Mitte und ein verbessertes Wohlbefinden erleben.
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